Просмотров: 1783

Эти 6 упражнений рекомендовано делать сразу после пробуждения. И вот почему

Что человек делает сразу после пробуждения… Обычно это планирование дел на предстоящий день.
Учителя йоги рекомендуют вам сосредоточиться на своем теле. То, как вы проведете первые минуты после пробуждения очень важно для вашего здоровья.
Эти упражнения лучше всякого кофе пробудят вас, и улучшат ваше самочувствие и здоровье.

1. Растяжка для спины:

Исходное положение. Вдох, руки со сложенными  пальцами находятся над головой. Затем нужно перевернуть руки в другую сторону. Нужно, чтобы колени не сгибались. И так надо продержаться 5 секунд.Затем выдохните. Повторите 3 раза.

2. Растяжка для суставов:

Нужно поместить левую ногу на правую ногу, согнутую в колене. Держитесь так 5 секунд, сделайте 5 глубоких вдохов. После этого проделайте то же на противоположной стороне 3-5 раз. Регулярное выполнение упражнения укрепит мышцы ягодиц, улучшит суставную смазку.

3. Растяжка для крестцового отдела:

Согнутые ноги помещены на пол. Тянитесь в сторону пола руками и головой. Отсчитав до 5 расслабьтесь. Повторите 5-7 раз. Это хорошо растягивает мышцы спины в целом и способствует притоку кислорода к головному мозгу. Это упражнение помогает проснуться.

4. Тянем колени:

Лежа на спине, подтяните согнутые ноги к груди и в этом положении держитесь 10 секунд. Повторите 5-7 раз. Вы принесете этим много пользы своему поясничному отделу, упражнение стимулирует тело и ум в целом.

5. Скручивание:

Руки кладутся справа. А согнутые ноги — слева. Плечи при этом должны не отрываться от матраса. Удерживайтесь так 10 секунд. Проделайте то же самое на другой стороне. Повторите по 5-7 раз. Укрепится позвоночник, и улучшится движение крови в целом.

6. Растяжка с наклонами вперед:

Сесть в кровати с выпрямленными ногами. Делая вдох и выдох и начинайте тянуться к пальцам ног. С каждым следующим вдохом тянитесь капельку больше к полу. Старайтесь, чтобы шея тоже тянулась. После 10 раз можно расслабиться. Это укрепит мышцы таза и позвоночника в целом. А так же отлично подготовит вас к предстоящему дню.
Регулярное выполнение этих простых упражнений приведет к существенному улучшению вашего самочувствия и сделает вас полными сил в течение дня!

Источник