Все люди видят сны, но подавляющее большинство из них помнит лишь короткие бессвязные отрывки. Часто после пробуждения в сознании остается лишь такое смутное ощущение, что сон был хорошим или неприятным, но детали исчезают из памяти буквально через несколько секунд после того, как глаза открылись. Но есть несколько рекомендаций, как помнить сны гораздо лучше.
Интерес
Ученые до сих пор не знают точно, почему мы забываем то, что видели во время сна. Одна из вероятных теорий состоит в том, что причиной забывчивости является низкое значение, которое мы придаем сновидениям в целом. Таким образом, мозг быстро вытесняет из памяти лишнюю информацию. Сконцентрировав свое внимание на содержании сна, мы даем сигнал мозгу о том, что эта информация нам необходима. В ответ сознание может оказать услугу — сохранить для нас все подробности увиденного. Эффект может быть дополнительно усилен, когда тему о запоминании сна обдумать непосредственно перед сном. Можно почитать об этом или с кем то обсудить.
Желание
Чтобы запомнить сон также очень важна правильная установка. Если говорить, что ничего не получится, или результат будет бесполезен, то пожелания станет основой мысли. Но если дать установку на положительные результаты, то все получится. Пусть не с первого раза, но через пару ночей точно! Кроме того, сны являются созданием нашего мозга, так что при определенных тренировках можно «заказать» мозгу запомнить их.
Лучше всего делать такой «заказ», когда вы уже в постели только перед сном. Нужно убедить себя, что удастся убедить подсознание. Как это сделать: представьте себя на следующее утро радостной, рассказывающей красивый сон своей подруге или мужу.
Усталость
На способность запоминать сны очень сильно влияет физическое и психологическое состояние, в котором вы ложитесь спать. Не менее важно, в какое время ложиться спать. Лучше остаются в памяти сны в ситуации, когда организму не нужно бороться с чувством дискомфорта и можно спать достаточно времени. Преимущество есть у людей, которые регулярно ложатся спать и встают в одно и то же время. Проблемы с запоминанием сновидений имеют люди, которые ложатся спать полумертвыми от усталости, или добираются до подушки очень поздно.
Пробуждение
Сны дольше остаются в памяти, когда комфортен не только сон, но и пробуждение. Если вы просыпаетесь по будильнику или от шума, а не по естественному сигналу организма, то вероятностей запомнить то, что вы видели во сне минимальна. Конечно, не каждый имеет возможность подняться только биологическими часами. В этом случае поставьте будильник как можно ближе к рукам и научитесь просыпаться при первом звонке. Если отложить второй звонок на 5-10 минут, то это верная гарантия того, что от содержания сна не останется и намека.
Подъем
Проснуться нужно как можно скорее. Но для запоминания снов важно не вскакивать сразу с постели. Быстрый подъем тут же вытеснит из головы ночные видения важными жизненными вопросами и планами на день. Полежите в кровати немного дольше с закрытыми глазами и попытайтесь вспомнить, как можно больше деталей, которые вам снились. Повторение — мать мудрости. Мысленно прокрутите несколько раз свое «ночное кино». Так у вас будет больше шансов, что мозг отбросит информацию за ненадобностью.
Записывание
Это последний и самый полезный метод. Лучший способ запомнить сон — это привычка его записывать. Заведите себе блокнот и держите его вместе с ручкой возле кровати. Если вам удобнее печатать, то держите ноутбук возле постели. Нет необходимости печатать большое эссе, особенно в начале эксперимента.Достаточно всего несколько точных предложений и деталей. Перечитывая их позже вы сможете вспомнить всю картину в целом.
Если запоминание снов не будет удаваться в течение первых дней эксперимента, то не стоит думать, что это не для вас. Практика делает мастера! Просто проявите больше упорства. Кроме того, наградой за такую работу над собой будет хорошо тренированная память, умение концентрироваться и, конечно же, хорошее настроение. Ведь вы одержите победу над собственным подсознанием!