Система тренировок Body Pump (другое название pump-аэробика, Barbell Workout) — одна из самых популярных в мире, она даже занесена в Книгу рекордов Гиннесса! На занятиях можно отлично проработать все группы мышц и создать идеальный рельеф тела.
Из истории
Body Pump — это лишь часть тренировок, авторское право на которые принадлежит компании Les Mills. Ее основатель — известный новозеландский легкоатлет Лесли Рой Миллс. Он дважды представлял свою страну на Олимпийских играх и добился значительных результатов в спорте. В 1968 году Миллс открыл свой первый фитнес-клуб, а спустя 10 лет его сын Филипп Миллс, штангист, начал трудиться над разработкой авторских программ групповых тренировок. Главная идея — тренировки должны быть полезными, интересными и доступными как профессионалам в спорте, так и обычным людям. На сегодняшний день существует 14 программ, три из которых — высокой интенсивности, а одна классифицируется как «молодежный фитнес». Body Pump рассчитана для мужчин и женщин со средним уровнем физической подготовки.
Особенности тренировки
Body Pump — это уникальное сочетание элементов бодибилдинга и аэробики. Отличительные особенности тренировки: чёткая структура занятия (разминка, силовой комплекс, легкие завершающие упражнения), отсутствие танцевальных элементов, использование спортивного инвентаря (например, мини-штанг с комплектом блинов от 2 до 10 кг, степ-платформы, гантелей, боди-бара).
Часовая тренировка построена таким образом, что полноценную нагрузку получают все группы мышц. И что привлекает: для проработки каждого участка тела подобран отдельный музыкальный трек! Поэтому скучать вам точно не придется. Ну, а продуктивно потрудившись, вы обязательно получите потрясающий результат.
Pump-аэробика подойдет тем, кто стремится:
- Всегда оставаться в хорошей форме
- Развить силу и выносливость
- Сжечь лишний жир
- Улучшить роботу сердечно-сосудистой системы
- Сформировать красивый рельеф тела
- Ускорить обмен веществ
- Улучшить чувство равновесия и координацию движений
- Создать дополнительный объем мышц.
Советы новичкам
Pump-аэробика — занятие интенсивное, да еще с использованием утяжелителей. Поэтому перед тем как отправиться на первую тренировку, убедитесь, что физически вы хорошо подготовлены.
Разминка длится около 5 минут. Если знаете, что для разогрева мыши вам этого недостаточно, разомнитесь в кардиозале на беговой дорожке или велотренажере.
Начинать заниматься ритр-азробикой можно и без дополнительного веса, используя только боди-арт (1,5-3 кг). Когда почувствуете уверенность в своих силах, понемногу увеличивайте нагрузку.
Одежда для тренировки должна быть максимально удобной, дышащей, а у женщин еще и хорошо поддерживать грудь.
Последний прием пищи — за 1.5 часа до начала тренировки.
Body Pump противопоказана в период обострения любых форм заболеваний, при варикозном расширении вен и проблемах с опорно-двигательный аппаратом.
Конечно, заниматься силовой аэробикой можно и дома. Однако в зале, где вместе с вами будут работать еще 10 человек, где будет звучать задорная, динамичная музыка, где опытный тренер всегда даст совет, как технически правильно выполнить то или иное упражнение, вы получите гораздо больше положительных впечатлений. Да и результат не заставит себя долго ждать: достаточно посещать тренировки два раза в неделю, чтобы буквально через два месяца увидеть, как преображается ваше тело. А еще важно придерживаться правил здорового питания и соблюдать водный режим. Успехов вам, красоты и стройности!